Как да изваем красив бюст у дома?/спорт/stylissimo-bg

Прелестната женска гръд възбужда еротичните фантазии на мъжете, но те едва ли се досещат за вълненията и грижите, които тя причинява на жените. За съжаление майката природа не ни оставя много шансове за промени във формата на бюста, заложени по рождение. И все пак има какво да се направи, за да се избегне хирургическа намеса. Ако гърдите са пораснали до най-малкия размер сутиен, той трябва да се носи почти постоянно. Сутиенът предпазва кожата от отпускане, а самите гърди - от случайни механични травми.

След всекидневния душ или вана гърдите трябва да се изплакват с хладка вода. Това запазва кожата еластична. Добре е те да се изтъркват с билки и поне веднъж седмично да се намазват с подхранващ крем или маска. Най-доброто упражнение за гърдите обаче е плуването в хладка вода. То укрепва гръдните мускули, а водата закалява кожата и я прави по-еластична.

Ние ви предлагаме и комплекс от упражнения, разработен от специалисти, за запазване на здравината на гръдните мускули

1. СВИВАНЕ НА ДЛАНИТЕ.

Изправете се. Поставете дланите пред себе си с пръстите нагоре, а лактите - на нивото на гърдите. Бройте до пет, извършвайки следните движения: на 1 и 2 силно стиснете дланите, на 3 ги обърнете към себе си, на 4 ги разтворете, на 5 отпуснете ръцете долу. Упражнението се повтаря 5-8 пъти.

2. ЗАЦЕПВАНЕ НА ПРЪСТИТЕ НА РЪЦЕТЕ.

Изправете се, краката трябва да са разтворени на ширината на раменете. Вдигнете ръцете със свити лакти на височината на гърдите и здраво хванете пръстите на ръцете си. После с рязко движение се опитайте да разделите ръцете в двете страни. Упражнението се повтаря 10-12 пъти.

3. ПОРЕДНО ВДИГАНЕ НА РЪЦЕТЕ.

Изправете се и съберете крака. На 1 вдигнете дясната ръка нагоре и я наклонете над главата, на 2 опитайте се да я наклоните назад, а на 3 я отпуснете напред и надолу. Повторете това и с лявата ръка. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.

4. ВДИГАНЕ НА РЪЦЕ.

Изправете се. На 1 вдигнете ръцете напред с меко движение, на 2 ги раздалечете настрани, на 3 обърнете дланите нагоре, на 4 вдигнете ръцете над главата и плеснете с тях, на 5 отпуснете ръцете надолу, на 6 се върнете в изходно положение.

5. ОПИСВАНЕ НА КРЪГОВЕ С РЪЦЕ.

Изправете се. Поставете лявата ръка на бедрото, а с дясната ръка изпъната напред опишете кръг. Упражнението трябва да се изпълнява бързо. На 1, 2 и 3 опишете с ръка 3 кръга, на 4, 5 и 6 направете движението, като ръката е изпъната назад. После поставете дясната ръка върху бедрото и опишете кръговете с лявата.

Повторете упражнението с всяка ръка 3-5 пъти.

6. ИЗВИВАНИЯ.

Легнете по корем на пода. Свийте ръцете в лактите и ги поставете над главата. На 1 и 2 бавно повдигнете глава, опитвайки се да отдалечите ръцете колкото се може по-назад, а гърдите по-високо от пода. На 3 и 4 се отпуснете и обърнете лицето на една страна. Повторете 5-6 пъти.

7. БЪРЗ НАКЛОН - БАВНО ИЗПРАВЯНЕ.

Клекнете и се опрете с ръце на пода така, че тялото и краката ви да бъдат под прав ъгъл. Разтворете краката на ширината на раменете. Бързо свийте ръцете в лактите на 1, а на 2, 3 и 4 бавно изпъвайте ръцете. Упражнението се повтаря 10 пъти.

8. БАВЕН НАКЛОН - БЪРЗО ИЗПРАВЯНЕ.

Изправете се пред маса или стол и хванете с ръце седалката от двете страни. Вдигнете десния крак назад, а после левия, като се опирате на ръцете си. На 1, 2 и 3 бавно свивайте ръцете в лактите, а на 4 бързо разпънете ръце. Повторете упражнението 5-6 пъти.

9. ОТБЛЪСКВАНЕ ОТ СТЕНАТА.

Изправете се с лице към стената и се опрете на нея с опънати ръце. На 1, 2 и 3 бавно свивайте ръцете и се приближавайте към стената, а на 4 с бързо движение се върнете в изходно положение, като се оттласквате от стената с ръце. Повторете 10-12 пъти.

10. ДВИЖЕНИЕ С РЪЦЕ КАТО ПЛУВАНЕ СТИЛ БРУС.

Изправете се и вдигнете ръцете нагоре и малко напред. На 1 обърнете дланите навън и напрягайки се отпуснете ръцете напред и надолу, като че ли разсичате вода. На 2 силно свийте ръцете в лактите и ги приберете към тялото, на 3 вдигнете дланите напред и нагоре. Движенията на 1 и 2 са бавни, а на 3 бързи, но цялото упражнение трябва да се изпълнява бавно с кратка пауза след 3. Повтаря се 10-20 пъти.