Упражнения за стегнат корем
Всяко момиче мечтае за плосък и стегнат корем. Но как да подържаме "най-проблемната" област в нашето тяло в добра форма? Не е необходимо да посещавате ежедневно фитнес зала. С няколко прости упражнения изпълнени у дома може да постигнете завидни резултати. Избягвайки стандартните и преекспонирани упражнения за корем, ние ще ви покажем специален комплекс от упражнения, който спомага за стягането и на най-отпуснатия корем.
Упражнение 1
Начално положение - легнете по гръб, сгънете коленете, а ръцете разпънете в страни.
Повдигнете бавно ханша, така че тялото ви да изглежда, като права линия от раменете до колената (вж. снимка A). Стегнете мускулите на корема и притиснете дясното коляно към гърдите си (вж. снимка B). След няколко секунди отпуснете краката и повторете същото действие с лявото коляно. Упражнението не е лесно, но ако го изпълнявате правилно и ежедневно за една седмица ще постигнете желания резултат.
>>
© 2009, Stylissimo-bg.com
design by : Big-choice
При използване на статии от сайта, линк към stylissimo-bg.com е задължителен
Упражнение 2
Упражнението се изпълнява с гири (максимална тежина до 3 кг).
Начално положение - разтворете краката на широчината на раменете, протегнете ръцете напред, държейки гирата (вж снимка А).
Направете голяма крачка напред с левия крак и заемете показаната позиция, при която и двете колена трябва да образуват прав ъгъл. Стегнете коремните мускули и се обърнете наляво (вж. снимка B). Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Направете две серии по петнайсет пъти. Важно: ръцете трябва да се държат прави, но отпуснати, а не стегнати.
Упражнение 3
Начално положение - легнете на земята и повдигнете тялото си във въздуха, подпирайки се на ръцете (ръцете са сгънати в лактите) и палците на краката (вж. снимка A).
Тялото трябва да бъде изправено. Без да отпускате бедрата! Стегнете коремните мускули и пренесете тежестта на тялото на дясната си страна, така че да можете да изпънате напред лявата си ръка (вж. снимка B). Останете в това положение минимум 10 секунди. Бавно върнете лявата си ръка обратно и повторете упражнението с дясната си ръка. Направете две серии по петнайсет пъти с едноминутна почивка между тях.
Упражнение 4
Начално положение - легнете по гръб, сгънете коленете, а ръцете разпънете в страни.
Разпънете левия крак (вж. снимка A). Позовавайки се на дясния си крак и рамо, повдигнете тялото, така че да се образува прав диагонал (вж. снимка B). Останете в това положение няколко секунди, след
това се върнете в начална позиция и повторете упражнението. Направете две серии по петнайсет пъти. Ако искате да увеличите натоварването по време на упражнението, кръстосайте ръцете на гърдите си.
Упражнение 5
Упражнението се изпълнява с гири (максимална тежина - 3 кг).
Начално положение - разтворете краката на широчината на раменете, свийте лявата си ръка на рамото и с нея хванете гирата (вж. снимка А).
Направете широка крачка напред с десния си крак , така че коленете да образуват прав ъгъл (лявото коляно трябва почти да докосва пода). Бавно вдигнете нагоре ръката с гирата, без да се навеждате или накланяте (вж. снимка B). Бройте до пет, върнете ръката си в началната позиция (на рамото) и изправете краката. Изпълнете упражнението по петнайсет пъти и с двете ръце.
